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如何克服世纪寒潮中的耐寒性和抗冻性

目前,西伯利亚正有一股霸王级寒潮南下,本周将影响中国大部分地区。

受此影响,全国大部分地区气温骤降,一些地区迎来了大范围的雨、雪或大雪。同时,强冷空气体将使我国中东部大部分地区气温下降6~8℃,局部地区下降10~14℃。安徽南部和浙江中部的最低气温可能在1月份接近历史极值。

如何克服世纪寒潮中的耐寒性和抗冻性

这么冷的天气我应该做什么?世纪寒潮是如何过去的?边肖给你带来了必要的抗寒和抗冻策略。

一、健康文章

经常开窗,防止冬天“缺氧”

每年冬天,有些人会感到呼吸困难,感冒次数会增加,甚至会出现嗜睡、无反应、疲劳、精力不足、胸闷、气短、头痛等症状。这与人们在换季时对外界的反应有关,但另一个重要的诱因是冬季缺氧。

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在冬天,当温度低的时候,人们在封闭的空房间里的时间大大增加。因为他们怕冷,不注意通风,室内空气体不能及时补充和更换,并且空气体的质量下降。另外,当人们在冬天减少户外活动时,会发生缺氧,因此适当的通风是有益于人们的身心健康和避免“缺氧综合症”的必要条件。

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用冷水洗脸

冬天,由于低温的刺激,面部皮肤的毛细血管收缩。早上用冷水洗脸,你会觉得头脑清醒。冷水刺激不仅能改善面部血液循环,还能增强皮肤弹性。冬季保健功能在于增强身体御寒能力,预防感冒和鼻炎,有益于神经衰弱和神经性头痛。当然,冷水的温度不应该太低,但应该略高于10摄氏度。

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第二,保暖

1.加热温度不应太高。伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔(John Skoll)表示:空,供暖温度太高,室内外温差太大,外出时小血管容易突然收缩,让人感觉更冷。因此,室内温度最好设定在18℃~20℃。

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2.少吃咖啡因。英国柳伊瑟姆综合医院的血管外科专家埃迪·查罗纳(Eddie Charona)表示,咖啡因会扩张血管,使血管在寒冷的条件下也难以自然收缩,导致身体散热,让人感觉更冷。不含咖啡因的热饮,如姜茶,有更好的保暖效果,更适合冬天饮用。

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3.不要把手放在口袋里。英国脊椎指压治疗协会的专家蒂姆·哈契夫说,冬天走路时不应该把手放在口袋里,而是应该戴上手套,摇动手臂,这样可以移动手臂肌肉,改善手臂和手的血液流动,让身体温暖保暖。

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4.多喝豆奶。英国饮食协会的营养学家萨拉·辛克博士说,与碳水化合物或脂肪的摄入相比,蛋白质的摄入可以显著提高体温。建议早餐喝一杯豆奶,适当时吃一些坚果和酸奶。

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5.这顶帽子应该用耳朵盖住。英国南曼彻斯特大学医院的耳鼻喉科专家安德鲁·卡米尔博士说,头部散热占身体散热的30%。最好选择一顶能盖住耳朵的帽子,因为耳朵很薄,但表面积大,更容易散热。

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6.起床前移动你的脚趾。英国理疗师萨米·马戈(Sammy Margo)建议,起床前,上下移动脚趾20次,然后用脚画一个圆圈,向两个方向移动脚踝10次,然后收紧和放松大腿10次。这将允许身体移动和起床,而不会感觉太冷。

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7.使用保湿霜。英国皮肤科医生安肖·萨霍特博士建议湿疹或皮炎患者在寒冷天气时应该更加注意保湿。因为皮炎中的炎症会加速表皮血流,导致更多的体热损失。

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8.把你的鞋子放在加热器旁边。在寒冷的天气里,大部分的血液被输送到重要的器官,但是较少的血液被输送到手和脚。英国足病学家迈克·奥尼尔说,脚就像热水瓶,只要一开始是冷的,它们就会一直是冷的。因此,在穿鞋子之前,最好用加热器加热。

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9.穿背心。Charona说穿暖和的背心或腹带有助于保持身体核心部位的体温,减少身体散热,保持身体温暖。

10.坐在摇椅上。久坐的行为会导致体温过低。建议坐着时选择摇椅,这将有助于移动手臂和大腿的肌肉,促进血液循环和产生更多的热量。

11.不要呆在家里。加拿大多伦多大学的一项研究发现,喜欢社交的人更不怕冷。与其在家里“冬眠”,不如出去和朋友交流,这样可以增加温暖,促进积极的情绪,驱走寒冷。

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12.回忆快乐的过去。英国南安普敦大学的一项研究发现,回忆快乐的往事可以重现从前的身体舒适,让人感到温暖和耐寒。

第三,饮食文章

1.补充富含钙和铁的食物

人们对寒冷的恐惧与某些矿物质摄入的减少有关。例如,人体内的钙含量会直接影响心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中的铁缺乏是缺铁性贫血的一个重要原因,缺铁性贫血通常以低发热和低体温为特征。因此,补充富含钙和铁的食物可以提高身体御寒的能力。含钙食品主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁食物主要是动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳和红枣。

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2、多吃主食和适量的温热食物

首先,多吃主食,适当选择热量高、温暖的食物,主要包括狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、桂圆、红枣等。这些食物富含蛋白质和脂肪,并产生更多热量,这对那些缺乏寒冷和阳虚的人尤其有益。

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3.多吃水果和适量的遮荫食物

为了保持“阴平阳秘”,防止火气过大,冬季宜吃甲鱼、甲鱼、鸭肉、鹅肉、莲藕、木耳等护阴产品,特别是对身体虚弱、气虚的中老年人,以平衡阴阳。此外,我们应该每天补充水果,多吃水果,如葡萄柚和苹果,这有利于抵御冬季干燥。

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4.多吃蔬菜,增加维生素a

此外,保证维生素的供应,特别是增加维生素A和维生素C的摄入量,可以增强抗寒性和对寒冷的适应性,并对血管有良好的保护作用。其中,维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜,维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

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来源:重庆新闻

标题:如何克服世纪寒潮中的耐寒性和抗冻性

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