秋天你吃什么蔬菜和水果来减肥

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今天是秋季的开始。这一天，可以说是一个清爽的秋日，让人感觉更舒服。在我们的日常生活中，秋天是一个硕果累累的季节。许多人不仅在秋天收获快乐，而且在秋天找到他们喜欢的水果。那么，秋天吃什么水果对你的健康有好处呢？

秋天吃什么水果好

现在是秋天的开始，秋天的水果将在未来不断上市。秋天有许多种水果，它们有很高的营养价值。

1.山楂

快速营养检查:山楂的钙含量在秋季水果中最高，每100克肉含52毫克钙。孕妇和儿童对钙的需求很大，所以这两个群体最好饭后吃山楂。

此外，山楂也被认为是降低血压和胆固醇的“小专家”，因为它含有三萜酸和类黄酮。中医认为山楂味甜而温和，能促进消化，健胃，促进气血循环，止痢，降血压。生山楂还有消除身体脂肪和减少脂肪吸收的作用，所以减肥的人可以吃得更多。

食用提醒:对于胃不好的人，最好少吃山楂，否则会增加他们生病的风险。

2.葡萄

营养快速检测:葡萄含糖量达到8%-10%。此外，它还含有多种无机盐、维生素和多种具有生理功能的物质。葡萄也富含钾。

据分析，每100克含有87.9克水、0.4克蛋白质、0.6克脂肪、8.2克碳水化合物、2.6克粗纤维、4.0毫克钙、7.0毫克磷、0.8毫克铁，并含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp等。

此外，它还含有十多种氨基酸和大量人体所需的果酸。因此，经常吃葡萄对神经衰弱和过度疲劳有滋补作用。

食用提醒:许多人喜欢吃葡萄，但是糖尿病和胃不好的人应该少吃。

此外，你不能在吃葡萄后马上喝水，否则很容易发生腹泻。食用葡萄后，建议每隔4小时饮用一次，以防止葡萄中的单宁酸和水产品中的钙形成难吸收物质，影响健康。

3.香蕉

营养快速检查:香蕉是一种著名的热带和亚热带水果。欧洲人称之为“快乐水果”，因为它可以缓解悲伤，因为香蕉中的泛酸是人体的“快乐荷尔蒙”，可以缓解压力和悲伤。

香蕉还含有被称为“智慧盐”的磷，富含蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C以及各种纤维素。

食用提示:香蕉寒、脾胃虚寒、胃痛、腹泻患者应少用，体质虚弱者应忌用。例如，胃寒(口淡、腹胀)、虚寒(腹泻、头晕)、肾炎(也是虚寒)和怀孕期间脚肿的人，最好不要生吃香蕉。

4、柑橘

快速营养检查:维生素B1在神经系统的信号传递中起重要作用。在秋天丰富的水果中，柑橘的维生素B1含量最高。中医认为柑橘有滋阴生津、止咳化痰的功效，有助于消化。肺部不适的人更适合吃。

食用提示:维生素B1需要每天补充，因为像所有维生素B组，多余的B1不会储存在体内，但会完全排泄。

因此，在柑橘丰富的秋天，你可能希望每天吃1 ~ 2个柑橘来补充身体所需的维生素B1。但是不要吃得太多，因为秋天的柑橘又热又干，所以吃得太多很容易生气。

秋天市场上有大量的橙子。柑橘含有大量的胡萝卜素，进入血液后可以转化为维生素A。当储存在体内时，会引起皮肤变黄，这被称为“胡萝卜素病”，还会伴有恶心、呕吐、食欲不振、全身疲劳等症状。

一旦出现上述症状，你应该多吃植物油，多喝水，以加速溶解、转化和排泄。

5，樱桃

快速检查营养:樱桃受到每个人的喜爱，不仅仅是因为它华丽和令人愉快的外观，还因为它丰富的营养:它含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁和各种维生素。

特别是铁含量高达每100克6 ~ 8毫克，比苹果、桔子和梨高20~30倍，维生素A含量比苹果、桔子和葡萄高4~5倍。

食用提醒:吃太多樱桃很容易生气。症状包括牙痛、大便干燥、红眼和严重时流鼻血。

6.梨

快速营养检查:梨含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有降血压、滋阴清热的功效。

梨是秋天不可缺少的健康食品。梨具有止咳、化痰、清燥的功效。秋季多吃梨能有效润肺，防止秋季干燥。对常见的秋季疾病如咳喘、风热、咽炎有很好的疗效。

患有高血压、心脏病、肝炎和肝硬化的病人，经常吃梨是有益的；能增进食欲、帮助消化、利尿、通便和退烧，在发高烧时可用来补充水分和营养。

食用提示:梨是冷的，有助于潮湿。多吃会伤脾胃。因此，脾胃虚弱、怕冷的人应该少吃。梨的含糖量也很高。过量摄入会导致血糖升高。糖尿病患者也应该少吃。

7.桃子

快速营养检测:桃是一种营养价值很高的水果，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B、维生素C等成分。桃子含铁量高，几乎是所有水果中含铁量最高的。此外，桃子还富含果胶，通过经常食用可以预防便秘。

食用提醒:无论食物有多营养，你都不应该吃得太多。吃桃子时很容易生气。在严重的情况下，它会对你的身体造成疼痛，特别是对那些通常有内火的人。

8.苹果

营养快速检查:苹果富含维生素C、维生素E、多酚和类黄酮，它们是天然抗氧化剂，尤其对预防心脑血管疾病有效。

苹果比普通水果富含钙，有助于代谢多余的盐，有助于减肥。蒸苹果有止泻作用。用空肚吃可以治疗便秘，促进胃肠蠕动。饭后吃可以帮助消化。苹果具有多种功能，是一种日常营养和保健水果。

食用提示:苹果富含糖类和钾盐，过量摄入对心脏和肾脏健康有一定影响。所有患有冠心病、心肌梗死、肾炎和糖尿病的患者都应注意不要暴饮暴食。

选择苹果不应该以貌取人，无论是红的还是大的苹果都是好苹果，还取决于它的颜色是否一致。用纸巾擦苹果更安全，不用擦掉苹果表面的红色物质。

如果购买的苹果不是有机苹果，最好不要用它的皮来吃。如果用苹果皮食用，最好将苹果浸泡在水中15分钟，然后用粗盐擦拭果皮以去除表面的涂层。

来源：重庆新闻